Jakarta, satunusanet.com – Aktivitas fisik sangat dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah tetap diangka normal. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes. Namun aktivitas fisik yang dibutuhkan tidak harus berat, cukup dengan berjalan cepat atau berjalan ringan asalkan tetap aktif dapat mengontrol kadar gula darah.
Melansir dari marthastewart para peneliti menemukan bahwa berdiri atau berjalan kaki setelah makan membantu mengurangi lonjakan kadar glukosa dan membuat insulin berfungsi lebih baik.
Berjalan kaki setelah makan ternyata memiliki manfaat jauh lebih besar, tidak hanya membantu proses pencernaan. Menurut penelitian baru yang diterbitkan oleh jurnal Sports Medicine menemukan bahwa berjalan cepat selama 2 menit setelah makan efektif dalam mengurangi kadar gula darah, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Untuk menguji temuan tersebut, para peneliti melakukan analisis dengan mengunakan tujuh sample. Penelitian tersebut dilakukan untuk membandingkan bagaimana aktivitas duduk, berdiri atau berjalan dapat mempengaruhi kesehatan jantung, khususnya kadar insulin dan gula darah.
Lima dari tujuh sample, tediri dari responsen yang tidak memiliki pra-diabetes atau diabetes tipe 2. Sedangkan dua sample lainnya responden dengan dan tanpa kondisi kesehatan. Semua responden diminta untuk berdiri atau berjalan selama sekitar lima menit setiap 20 hingga 30 menit dalam sehari.
Dari tujuh sample yang telah diamati, para peneliti menemukan bahwa hanya beberapa menit berjalan dengan intensitas ringan setelah makan dapat membantu kadar gula darah naik dan turun secara bertahap. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes yang diperlu dilakukan untuk menghindari fluktuasi gula darah secara drastis.
Peneliti berpendapat bahwa latihan ringan dengan berjalan kaki atau berdiri sebentar saja setelah makan terbukti bisa menurunkan kadar glukosa dan insulin secara signifikan jika dibandingkan dengan duduk. Namun, para peneliti mencatat bahwa berjalan kaki dengan intensitas ringan ternyata lebih baik dan merekomendasikan berjalan setelah sarapan, makan siang, dan makan dapat mengurangi kadar glukosa dan insulin secara bertahap.
Secara umum, aktivitas fisik setelah makan dapat membantu tubuh untuk menghindari kebutuhan untuk peningkatan dosis insulin dan dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan.
